Triceps trainen aan de kabel: 5 oefeningen

05-11-2026 · FluxGrip

Aan de kabelmachine train je je triceps met constante spanning door de hele beweging. Vijf oefeningen die goed werken: de pushdown met een rope, de pushdown met een rechte stang of V-bar, de reverse grip pushdown, de overhead extension met een rope en de pushdown met één arm. Houd je ellebogen stil naast je lichaam en werk gecontroleerd; dan doen je triceps het werk en niet je schouders.

Waarom de kabel?

Bij een kabel blijft de weerstand in de hele beweging aanwezig, ook bovenin en onderin. Je kunt het gewicht in kleine stappen opbouwen en makkelijk wisselen van handgreep. Daardoor train je de drie koppen van de triceps vanuit verschillende hoeken.

1. Triceps pushdown met rope

Zet de kabel hoog en pak de rope met je duimen naar boven. Houd je ellebogen naast je lichaam en duw de rope naar beneden tot je armen gestrekt zijn. Trek onderaan de uiteinden een beetje uit elkaar, zodat je triceps extra aanspant. Laat de rope rustig terugkomen tot je onderarmen ongeveer horizontaal zijn.

2. Pushdown met rechte stang of V-bar

Met een rechte stang of V-bar kun je meestal wat zwaarder trainen dan met een rope. Pak de stang met je handpalmen naar beneden, op schouderbreedte, en duw hem naar beneden tot je armen gestrekt zijn. Een V-bar zet je polsen in een iets natuurlijkere stand; probeer welke prettiger voelt.

3. Reverse grip pushdown

Pak de rechte stang onderhands, met je handpalmen naar boven. Duw naar beneden zoals bij een gewone pushdown. Door de andere greep voel je de oefening anders in je triceps. Gebruik hier een lichter gewicht.

4. Overhead triceps extension met rope

Zet de kabel laag of op borsthoogte, draai je om en houd de rope achter je hoofd met je ellebogen naast je oren. Strek je armen naar voren en omhoog. Door de armen boven je hoofd rek je de lange kop van de triceps verder uit. Sta stevig met één voet voor de andere.

5. Pushdown met één arm

Gebruik een enkel handvat of één kant van de rope. Met één arm tegelijk merk je of je ene kant sterker is dan de andere, en kun je je beter concentreren op de beweging.

Sets, herhalingen en schema

Doel	Sets x herhalingen	Rust
Spieropbouw	3–4 x 8–12	60–90 seconden
Uithoudingsvermogen	2–3 x 15–20	45–60 seconden

Kies twee of drie oefeningen per training en train je triceps één tot twee keer per week, bijvoorbeeld na borst of schouders. Wil je het zwaarder maken zonder meer sets, probeer dan een dropset. Uitleg staat in dropset training uitgelegd.

Veelgemaakte fouten

Ellebogen bewegen mee naar voren. Dan nemen je schouders het over.
Te zwaar en zwaaien met je bovenlichaam.
Halve herhalingen: strek je armen helemaal en laat de kabel gecontroleerd terugkomen.
Polsen knikken. Houd je polsen recht in het verlengde van je onderarm.

Handgrepen van FluxGrip

Handgreep	Prijs	Voor
Tricep rope 70 cm, zwart	€ 19,99	Pushdowns, overhead extensions en face pulls
Tricep rope 70 cm met handgevormde grips	€ 34,99	Dezelfde oefeningen, met grepen in de vorm van je hand
V-bar kabelhandgreep	€ 29,99	Pushdowns, hammer curls en rows
Rechte kabelstang met antislip handvatten	€ 29,99	Pushdowns, reverse grip pushdowns en curls

Welke greep bij jou past, lees je in kabelgreep kiezen: V-bar, rechte stang of tricep rope. De prijzen in deze gids zijn van 5 november 2026.

Waar koop je een tricep rope of V-bar?

De handgrepen uit deze gids koop je bij FluxGoods, onze webwinkel op fluxstore.nl. Verzending binnen Nederland is gratis en je hebt 30 dagen bedenktijd. Vragen? Neem contact met ons op.