Ronde schouders: 6 oefeningen voor een betere houding

05-11-2026 · FluxGrip

Ronde schouders ontstaan vaak door veel zitten met je armen naar voren, achter een bureau, laptop of telefoon. Je borstspieren worden dan kort en de spieren in je bovenrug zwak. Je werkt eraan door je borst te rekken en je bovenrug te versterken. Met deze zes oefeningen, een paar keer per week, en betere gewoontes achter je bureau sta je na een tijdje rechter.

Wat zijn ronde schouders?

Bij ronde schouders staan je schouders naar voren gedraaid en is je bovenrug wat gebogen. Vaak staat je hoofd ook iets naar voren. Het is meestal een gewoonte van je houding, geen vaste afwijking. Heb je pijn, tintelingen of klachten die niet weggaan, laat je dan onderzoeken door je huisarts of een fysiotherapeut.

6 oefeningen

1. Borst rekken in een deuropening. Zet je onderarmen tegen de deurpost met je ellebogen op schouderhoogte en stap rustig naar voren tot je rek voelt in je borst. 3 keer 30 seconden.
2. Stick achter je rug. Houd een stick met brede greep voor je en breng hem met gestrekte armen rustig over je hoofd naar achteren, zover als comfortabel is. 2 keer 10 herhalingen. Hoe breder je pakt, hoe makkelijker het is.
3. Wall angels. Sta met je rug, achterhoofd en armen tegen de muur, ellebogen gebogen. Schuif je armen langzaam omhoog en omlaag terwijl alles de muur blijft raken. 2 keer 10 herhalingen.
4. Face pulls of band pull-aparts. Train de achterkant van je schouders en je bovenrug. Uitleg staat in face pulls: zo doe je ze goed.
5. Rows. Elke vorm van roeien versterkt je bovenrug. Bijvoorbeeld de seated cable row.
6. Kin intrekken. Trek je kin recht naar achteren, alsof je een dubbele kin maakt, en houd 5 seconden vast. 10 herhalingen. Goed tegen een hoofd dat naar voren staat.

Doe de rek- en mobiliteitsoefeningen het liefst dagelijks en de krachtoefeningen twee tot drie keer per week.

Tips voor je houding achter het bureau

• Zet de bovenkant van je scherm op of net onder ooghoogte.
• Gebruik bij een laptop een los toetsenbord en zet de laptop hoger.
• Sta elk half uur even op en rek je uit.
• Houd je telefoon hoger in plaats van je hoofd te buigen.

Hulpmiddelen van FluxGrip

• De inklapbare yoga stick houdingcorrector, 77 cm (€ 26,60): met zachte schuimgrepen, voor stretchen en houdingstraining, thuis of in de gym. Inklapbaar, dus makkelijk op te bergen.
• De postuur corrector stang voor rug en schouders (€ 29,99): volgens de productinformatie stevig en licht, voor yoga en dagelijkse stretches.

Meer oefeningen met de stick staan in squat wedge, yoga stick en stretchstang gebruiken. De prijzen in deze gids zijn van 5 november 2026.

Waar koop je een yoga stick?

De producten uit deze gids koop je bij FluxGoods, onze webwinkel op fluxstore.nl. Verzending binnen Nederland is gratis en je hebt 30 dagen bedenktijd. Vragen? Neem contact met ons op.

Veelgestelde vragen

Hoe kom je van ronde schouders af?

Door je borst te rekken, je bovenrug te versterken met oefeningen zoals rows en face pulls, en je houding achter het bureau te verbeteren.

Hoe lang duurt het om ronde schouders te verbeteren?

Dat verschilt per persoon. Met een paar keer per week oefenen merken veel mensen na een aantal weken verschil.

Welke oefening is goed tegen ronde schouders?

Een combinatie werkt het best: borst rekken in de deuropening, wall angels, face pulls en rows.