Seated cable row: techniek en de juiste greep

05-11-2026 · FluxGrip

Bij de seated cable row zit je rechtop aan de kabelmachine en trek je een handgreep naar je buik, met je borst omhoog en je schouderbladen naar elkaar. Een smalle, neutrale greep zoals een V-greep laat vooral het midden van je rug en je brede rugspieren werken. Een brede greep legt meer nadruk op je bovenrug en de achterkant van je schouders. Trek met je rug, niet met je armen, en houd je onderrug neutraal.

Stap voor stap

1. Ga zitten met je voeten tegen de steunen en je knieën licht gebogen.
2. Pak de greep en schuif naar achteren tot je rechtop zit met de kabel strak.
3. Borst omhoog, schouders laag. Je onderrug is neutraal, niet rond en niet hol.
4. Trek de greep naar je buik, ongeveer ter hoogte van je navel of onderste ribben. Je ellebogen gaan langs je lichaam naar achteren.
5. Knijp je schouderbladen naar elkaar en houd een tel vast.
6. Laat gecontroleerd terugkomen. Je schouders mogen iets mee naar voren, maar je onderrug blijft stil.

Welke greep kies je?

Greep	Waar merk je het
Smal, neutraal (V-greep)	Midden van je rug en brede rugspieren. De klassieke keuze.
Breed, bovenhands	Bovenrug en achterkant van je schouders. Ellebogen gaan meer naar buiten.
Gebogen of ergonomische greep	Een tussenvorm. Je polsen staan natuurlijk en je houdt de greep met je hele hand vast.

Wissel van greep per training of per blok van een paar weken. Zo train je je rug vanuit verschillende hoeken.

Sets en herhalingen

3 tot 4 sets van 8 tot 12 herhalingen is voor de meeste mensen een goede basis. Kies een gewicht waarmee de laatste herhalingen zwaar zijn, maar je techniek netjes blijft.

Veelgemaakte fouten

• Zwaaien met je bovenlichaam: je gebruikt dan je onderrug en momentum in plaats van je rugspieren.
• Ronde rug bij het terugkomen. Laat het gewicht niet aan je trekken.
• Schouders optrekken naar je oren.
• Alleen met je armen trekken. Denk aan je ellebogen naar achteren brengen in plaats van je handen naar je toe.
• Te kort: laat de greep bij het terugkomen ver genoeg naar voren gaan voor een volledige beweging.

Grepen van FluxGrip voor rows

• De foam grip medium row (€ 49,99): een V-vormige greep van foam. Volgens de productinformatie stabiliseert hij je polsen en verdeelt hij de kracht over je hand.
• De V-bar kabelhandgreep (€ 29,99): de klassieke stalen V-greep met chroom.
• De foam grip medium curved (€ 49,99): een gebogen greep van foam voor rows en pulldowns.

Meer over grepen en vormen lees je in foam grips: welke vorm en lat pulldown: welke greep. De prijzen in deze gids zijn van 5 november 2026.

Waar koop je een row greep?

De grepen uit deze gids koop je bij FluxGoods, onze webwinkel op fluxstore.nl. Verzending binnen Nederland is gratis en je hebt 30 dagen bedenktijd. Vragen? Neem contact met ons op.

Veelgestelde vragen

Welke spieren train je met de seated cable row?

Vooral je brede rugspieren en het midden van je rug, met hulp van je biceps en de achterkant van je schouders.

Naar waar trek je bij een seated row?

Naar je buik, ongeveer ter hoogte van je navel of onderste ribben.

Welke greep is het beste voor de seated row?

Een smalle V-greep is de klassieke keuze. Een brede greep legt meer nadruk op je bovenrug. Wissel ze af.