Lat pulldown: brede, smalle of neutrale greep?

05-11-2026 · FluxGrip

Bij de lat pulldown train je met elke greep je brede rugspier. De greep verandert vooral hoe de oefening voelt en welke spieren extra meehelpen. Een brede bovenhandse greep legt de nadruk op je bovenrug, een smalle neutrale greep geeft je een grotere bewegingsuitslag en voelt voor veel mensen prettig voor de schouders, en een onderhandse greep laat je biceps meer meewerken. Wissel ze af voor een complete rug.

De grepen vergeleken

Greep	Hoe	Wat merk je
Breed, bovenhands	Iets breder dan je schouders, handpalmen van je af	Nadruk op de bovenkant en breedte van je rug, kleinere bewegingsuitslag
Smal, neutraal	Handpalmen naar elkaar toe, met een V-greep of losse grepen	Grote bewegingsuitslag, vaak prettig voor de schouders
Onderhands	Op schouderbreedte, handpalmen naar je toe	Biceps werken meer mee, je kunt vaak iets zwaarder
Breed, neutraal	Handpalmen naar elkaar toe, op schouderbreedte of breder	Een tussenvorm, prettig voor wie bovenhands lastig vindt voor de polsen

Zo doe je een lat pulldown

1. Stel het kniestuk zo in dat je bovenbenen stevig vastzitten.
2. Pak de greep, ga zitten en houd je borst omhoog.
3. Trek je schouderbladen eerst naar beneden en een beetje naar achteren.
4. Trek de greep naar de bovenkant van je borst, met je ellebogen naar beneden en langs je lichaam.
5. Laat de greep gecontroleerd omhoog gaan tot je armen bijna gestrekt zijn.

Trek niet achter je nek en leun niet ver achterover. Een kleine lean van je bovenlichaam is prima.

Sets en herhalingen

3 tot 4 sets van 8 tot 12 herhalingen is een goede basis voor de meeste mensen. Kies elke training een of twee grepen en wissel ze per week of per blok af.

Waarom andere handgrepen?

De standaard stang van een kabelmachine is recht en dun. Met ergonomische grepen of grepen van foam lig je anders in de hand: de kracht wordt over je hele hand verdeeld en je polsen staan vaak natuurlijker. Veel mensen voelen hun rug daardoor beter werken en hun onderarmen minder snel verzuren.

• De lat pulldown attachment (€ 49,99): ergonomische kabelgrepen van FluxGrip voor pulldowns en rows.
• De foam grip groot (€ 49,99): een brede greep van foam voor pulldowns.
• De foam grip medium curved (€ 49,99): een gebogen greep voor een smallere, natuurlijke handstand.

Volgens de productinformatie passen de foam grips op iedere kabelmachine. Welke vorm bij je past, lees je in foam grips: welke vorm en hoe berg je ze op. De prijzen in deze gids zijn van 5 november 2026.

Waar koop je grepen voor de lat pulldown?

De grepen uit deze gids koop je bij FluxGoods, onze webwinkel op fluxstore.nl. Verzending binnen Nederland is gratis en je hebt 30 dagen bedenktijd. Vragen? Neem contact met ons op.

Veelgestelde vragen

Welke greep is het beste bij de lat pulldown?

Er is geen beste greep. Breed bovenhands legt de nadruk op je bovenrug, smal neutraal geeft een grotere bewegingsuitslag en onderhands laat je biceps meer meewerken. Wissel ze af.

Mag je de lat pulldown achter je nek doen?

Dat wordt meestal afgeraden. Trek de stang naar de bovenkant van je borst.

Hoe breed pak je de stang bij een lat pulldown?

Bij een brede greep iets breder dan je schouders. Veel breder maakt de bewegingsuitslag klein.