Dropset training: wat is het en hoe pas je het toe?

05-11-2026 · FluxGrip

Bij een dropset train je een oefening tot je bijna geen nette herhaling meer kunt maken, verlaag je direct het gewicht met ongeveer 20 tot 30 procent en ga je zonder pauze door. Dat herhaal je een of twee keer. Zo maak je een set veel zwaarder zonder extra tijd. Dropsets werken het best op machines en de kabel, omdat je daar snel van gewicht wisselt.

Zo doe je een dropset

1. Kies een gewicht waarmee je ongeveer 8 tot 12 nette herhalingen haalt.
2. Doe herhalingen tot je er nog maar een of twee zou kunnen maken.
3. Verlaag direct het gewicht met 20 tot 30 procent.
4. Ga zonder rust door tot je weer bijna niet meer kunt.
5. Doe eventueel nog een tweede drop.

Voorbeeld aan de kabel

Deel	Gewicht	Herhalingen
Start	30 kg	10
Drop 1	22,5 kg	6–8
Drop 2	15 kg	6–8

Dit werkt goed bij triceps pushdowns, curls, lat pulldowns en rows. Voorbeelden van oefeningen staan in triceps trainen aan de kabel.

Wanneer zet je dropsets in?

• Aan het einde van een oefening, als laatste set. Niet bij elke set.
• Bij isolatie-oefeningen op machines en de kabel, zoals pushdowns, curls en laterale raises. Minder geschikt voor zware oefeningen zoals squats of deadlifts.
• Als je weinig tijd hebt: een dropset maakt een korte training toch intensief.
• Niet te vaak: dropsets zijn zwaar. Eén of twee per spiergroep per week is voor de meeste mensen genoeg.

Ben je net begonnen met krachttraining? Leer dan eerst de techniek goed en bouw rustig op. Lees krachttraining voor beginners.

Snel wisselen met dropset pins

Het lastige aan een dropset aan de kabel is het wisselen: je wilt geen tijd verliezen met de pin zoeken en verplaatsen. Met dropset pins verwissel je het gewicht op een gewichtsstapel volgens de productinformatie razendsnel, zodat je direct verder kunt.

De dropset pins, set van 2 (€ 39,99) zijn van FluxGrip, voor beginners en gevorderden, en komen in een opbergzakje. Meer uitleg over de pins staat in dropset pins. De prijs is van 5 november 2026.

Waar koop je dropset pins?

De dropset pins koop je bij FluxGoods, onze webwinkel op fluxstore.nl. Verzending binnen Nederland is gratis en je hebt 30 dagen bedenktijd. Vragen? Neem contact met ons op.

Veelgestelde vragen

Wat is een dropset?

Een set waarbij je na het zware deel direct het gewicht verlaagt en zonder pauze doorgaat.

Hoeveel lichter bij een dropset?

Ongeveer 20 tot 30 procent per drop.

Hoe vaak doe je dropsets?

Als laatste set van een oefening, een of twee keer per spiergroep per week.

Zijn dropsets geschikt voor beginners?

Beginners kunnen beter eerst de techniek en een basis opbouwen. Daarna zijn dropsets een manier om je training zwaarder te maken.