Grip verbeteren bij deadlifts en rows

05-11-2026 · FluxGrip

Als de stang uit je handen glipt voordat je rug of benen moe zijn, is je grip de zwakke schakel. Je verbetert hem door de stang goed vast te pakken, je grip gericht te trainen met oefeningen zoals hangen aan een stang en farmer's walks, en je handen droog te houden. Grips en handvatten helpen tegen wegglijden en beschermen je huid.

Drie soorten grip

• Knijpkracht: iets dichtknijpen, zoals een handknijper.
• Vasthoudkracht: iets lang vasthouden, zoals bij een deadlift of hangen aan een stang. Dit is de grip die bij trekoefeningen het meest telt.
• Pinchkracht: iets tussen duim en vingers knijpen, zoals een gewichtsschijf.

Techniek: zo pak je de stang vast

1. Leg de stang laag in je vingers, net boven de plek waar je vingers aan je hand vastzitten, niet midden in je handpalm.
2. Knijp hard in de stang voordat je begint te trekken.
3. Duim eromheen, niet ernaast.
4. Bovenhands zolang het kan. Bij zware sets kun je een gemengde greep gebruiken: één hand boven, één hand onder. Wissel dan per set welke hand onder zit.

5 oefeningen voor een sterkere grip

Oefening	Zo doe je het
Dead hang	Hang aan een optrekstang zo lang je kunt. 3 keer, zo lang mogelijk.
Farmer's walk	Loop met een zware dumbbell of kettlebell in elke hand. 3 keer 30 tot 40 meter.
Hold bovenin de deadlift	Houd de stang na je laatste herhaling 10 tot 20 seconden vast.
Plate pinch	Knijp twee schijven met de gladde kant naar buiten tussen duim en vingers en houd vast.
Dikke handvatten	Train een oefening met een dikker of ander handvat. Je hand moet dan harder werken.

Doe een of twee van deze oefeningen aan het einde van je training, twee keer per week. Na een paar weken merk je verschil.

Handen droog en huid heel

• Magnesium houdt je handen droog, als je sportschool het toestaat.
• Gym grips geven extra houvast en beschermen je handpalmen tegen wrijving en eelt. Meer over eelt lees je in eelt op je handen door fitness.
• Ergonomische handgrepen aan de kabel of optrekstang laten je de greep met je hele hand vasthouden.

Grip-hulpmiddelen van FluxGrip

• De rubberen gym grips, 1 paar (€ 11,99): antislip rubber, voor deadlifts, rows en pull-ups. Het slimme alternatief voor fitnesshandschoenen.
• De handvormige grip set (€ 22,50): grepen in de vorm van je hand, voor optrekstangen en kabels, volgens de productinformatie makkelijk te bevestigen.

Meer over het verschil tussen grips en handschoenen staat in gym grips of fitnesshandschoenen. De prijzen in deze gids zijn van 5 november 2026.

Waar koop je gym grips?

De producten uit deze gids koop je bij FluxGoods, onze webwinkel op fluxstore.nl. Verzending binnen Nederland is gratis en je hebt 30 dagen bedenktijd. Vragen? Neem contact met ons op.

Veelgestelde vragen

Hoe verbeter je je grip voor deadlifts?

Pak de stang laag in je vingers, knijp hard, houd je handen droog en train je grip met dead hangs, farmer's walks en holds.

Waarom glipt de stang uit mijn handen?

Vaak ligt de stang te ver in je handpalm, zijn je handen bezweet of is je grip zwakker dan je benen en rug.

Helpen gym grips bij deadlifts?

Ze geven extra houvast en beschermen je handpalmen tegen wrijving. Je grip zelf moet je daarnaast blijven trainen.