Snurken: tips voor een rustigere nacht

05-11-2026 · FluxGoods

Snurken ontstaat als de lucht tijdens het slapen langs ontspannen weefsel in je keel of neus moet en dat laat trillen. Het gebeurt vaker als je op je rug slaapt, na alcohol, met een verstopte neus, bij overgewicht en als je erg moe bent. Je kunt er zelf veel aan doen: op je zij slapen, 's avonds geen alcohol en je neus vrijmaken helpen vaak al. Stopt je ademhaling tijdens het snurken of ben je overdag erg moe, ga dan naar de huisarts.

Waarom snurk je?

• Op je rug slapen: je tong en verhemelte zakken naar achteren en maken de doorgang smaller.
• Alcohol en slaapmiddelen: die ontspannen de spieren in je keel extra.
• Verstopte neus: door verkoudheid of allergie ga je door je mond ademen.
• Overgewicht: extra weefsel rond de hals maakt de luchtweg nauwer.
• Roken: irriteert het slijmvlies in neus en keel.
• Vermoeidheid: als je erg moe bent, slaap je dieper en ontspannen je spieren meer.

Tips om minder te snurken

1. Slaap op je zij. Een kussen met hoge zijkanten of een kussen in je rug helpt om niet terug te rollen.
2. Geen alcohol in de laatste uren voor het slapen.
3. Houd je neus vrij, bijvoorbeeld met een zoutoplossing bij verkoudheid.
4. Leg je hoofd iets hoger, maar zonder je nek ver naar voren te buigen.
5. Zorg voor een vast slaapritme en genoeg slaap, zodat je niet oververmoeid in bed stapt.
6. Let op droge lucht. Een droge keel en neus kunnen snurken erger maken. Lucht goed en houd de luchtvochtigheid in de slaapkamer op peil. Meer daarover in droge lucht in huis.
7. Stop met roken en werk aan een gezond gewicht als dat voor jou speelt.

Kan een kussen helpen?

Een kussen lost niet elke vorm van snurken op. Wel kan een kussen dat je hoofd en nek goed ondersteunt en het makkelijker maakt om op je zij te blijven liggen, het snurken voor sommige mensen verminderen. Een vlinderkussen heeft een lager midden en hogere zijkanten, zodat je hoofd ook op je zij goed ligt.

• Het anti-snurk vlinderkussen van memory foam (€ 23,99), ongeveer 60 x 40 cm met afneembare hoes. Volgens de productinformatie geschikt voor rug-, zij- en buikslapers.
• Het vlinderkussen 2026 model met extra sloop (€ 34,99).

Welk kussen bij je slaaphouding past, lees je in welk kussen past bij jouw slaaphouding.

Droge slaapkamer?

In de winter is de lucht binnen vaak droog door de verwarming. De mini aircooler 3-in-1 met luchtbevochtiger (€ 34,99) is volgens de productinformatie ventilator, luchtkoeler en luchtbevochtiger in één, met een LED-nachtlampje. Het is een klein apparaat voor op het nachtkastje: het werkt vooral in de directe omgeving. De prijzen in deze gids zijn van 5 november 2026.

Wanneer naar de huisarts?

Ga naar de huisarts als je partner merkt dat je adem tijdens het snurken stokt, als je overdag erg moe of slaperig bent, 's ochtends hoofdpijn hebt of als het snurken ineens veel erger wordt. Dat kunnen tekenen zijn van slaapapneu, en dat is iets anders dan gewoon snurken.

Waar koop je een anti-snurk kussen?

De producten uit deze gids koop je bij FluxGoods, onze webwinkel op fluxstore.nl. Verzending binnen Nederland is gratis en je hebt 30 dagen bedenktijd. Vragen? Neem contact met ons op.

Veelgestelde vragen

Waarom snurk ik?

Door trillend weefsel in keel of neus als de luchtweg smaller wordt, bijvoorbeeld als je op je rug slaapt, na alcohol of met een verstopte neus.

Wat kun je zelf doen tegen snurken?

Op je zij slapen, geen alcohol voor het slapen, je neus vrijmaken, een vast slaapritme en niet roken.

Helpt een anti-snurk kussen?

Bij sommige mensen wel, vooral als het helpt om op je zij te blijven liggen. Het lost niet elke vorm van snurken op.

Wanneer is snurken een reden om naar de huisarts te gaan?

Als je adem stokt tijdens het slapen, je overdag erg moe bent of het snurken ineens erger wordt.